źle wyliczone, nie mozesz dać 750 g węgli bo pokryjesz całe zapotrzebowanie, jak masz zapotrzebowanie 3000 tj. 3000 i białko tj. 3000 - (2g x masa ciała x 4 kalorie) = xxxx xxx i tłuszcze tj. xxxx - ( 1g x masa ciała x 9 kalorii) = yyyy yyyy i węgle yyyy/4= ilosć węgli jaką masz dostarczyć prosciej się chyba nie da. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
wrzuć swoją dietę do naszej aplikacji i policz najpierw ile dostarczasz kcal oraz b/w/t. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Uwzglednij w diecie też warzywa i owoce bo to co masz to trochę mało... Potem możemy porozmawiać o tym co poprawić
no kiedyś już próbowałem ograniczyć kalorie i jakoś marnie mi o wyszło, ale mimo to jestem otwarty na każde propozycje ponieważ sam jestem nie doświadczony w tych sprawach
A powiedz mi czy na swoje kalorie wejsc nadal w low carb czy zwiekszyc wegle na te kilka tygodni?
Mysle ze na 4 tygodnie moge sobie podniesc kalorie akurat teraz bede mial 2tygodnie urlopu takze wiecej siedzenia w domu = wiekszy apetyt :p
1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM [...]
[...] 16? No jaki posiłek ? Ile kalori jaki rozkład makroskładników . Dietę musimy ocenić całościowo . Wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie , ułożyłem odpowiedni rozkład makroskładników to musi się wszystko zgadzać . To samo tyczy się niektórych warzyw oraz mleka które również swoje kalorie posiada . Dietę układaj z produktów jak najmniej przetworzonych .
Przy sporej nadwadze / otyłości w pierwszej kolejności nalezy skoncentroiwac się na porpawie jakości spożywanych pokarmów, a dopiro potem zabieraćsięza kalorie iu b/w/t. Uporządkowanie jadłsopisu potrafi przynieść naprawdę zaskakujące efekty.
Wklep w kalkulator i daj zrzut http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
jesli nie zaczales glodowki to ukladasz diete na 0, i obcinasz od niej kalorie. Jesli juz jestes na ostrym minusie, to bedziesz musial sie przemeczyc az organizm sie przestawi, i zapewne znowu zlapiesz troche fatu. Ale tutaj juz wchodzi w gre zdrowie, i normalne funkcjonowanie. Jesli jestes w takiej sytuacji to sam jestes sobie winien.
Aha ok,to co tam wcinasz na noc? Jakie produkty polecacie żeby nabić kalorie do tych 2700? Dzięki w ogóle za pomoc :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80d4798a5b2e46da881f392c1732583a.png
[...] wychwytuje ruch bioder, a następnie przekazuje informację na wyświetlaczu o ilości przebytych kroków. Krokomierze poza licznikiem kroków (do 99.999) mierzą również dystans, kalorie oraz posiadają funkcję count-down/up. Nasze produkty są lekkie, łatwe do umocowania na pasku/ubraniu, wyposażone są w zegarek oraz duży ekran LCD. Jeden z naszych [...]
Obstawiam, że wzdęcia bo kiedyś też tak miałem że rano w pasie 1cm więcej ale widać, że to wzdęcia a na nastepny dzień już normalnie było. A czy te kalorie według was są git? 2700kcal taki mezomorfik pomieszany troche z endo, 3x fbw około godziny i 2x cario po 40minut + chodzenie do szkoly na nogach i wyjscia z kumplami 71kg 180cm 17lat Zmieniony [...]
[...] będziesz miał za dużą nadwyżkę kaloryczną i nie ważne co jesz będizesz nabierał tłuszczu. Od białka też można tyć... Oczywiście stosunkowo najtrudniej, ale można bo to też kalorie! Jednak Włąśnie najgorsze są tu węgle. Dodatkowo sprawa genów kolosalna w znaczeniu dla tematu. Koktajl taki jest OK ale nie dla wszytkich... az 200g sera? do tego [...]
miesnie budauja kalorie-energia, w odpowiednich proporcjach. lepiej bialko z platkami niz z carbo
Redukcję zacznij bez spalacza, jak obetniesz kalorie to masa poleci sama w dół.
[...] zdrowy jesli o to chodzi . Na kalkulatorze potreningu.pl wyszło mi że przy mojej wadze oraz wzroście i wieku z aktywnością 3x trening w tygodniu to jest 3000 kcal dziennie żeby utrzymać wage . Teraz aktualnie nw ile, bo jem wtedy kiedy jestem głodny i nie jest to wgl związane z dietą . "Ucinaj dziennie" tzn że mam codziennie ucinać kalorie ?
Korekta diety. Prócz tego bedą także owoce w miedzy czasie. Jeśli chodzi o warzywa nie bardzo wiem gdzie je dołożyć prosiłbym o jakąś radę. A to wyszło mi z kalkulatora na potreningu.pl Współczynnik BMR 1930.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3667.17 Węglowodany 55% 2016.94kcal = 504.24gram Białko 15%% 550.08kcal = 137.52gram Tluszcz 30% 1100.15kcal = [...]
Ciekawe czemu nie moge jesc bialej cebuli ?, a np moge czerwona? I czemu napoje bezkoffeinowe?? Wogole gdzies Ty to znalazl?? w pani domu? A jak masz mu uswiadomic??, podlicz kalorie z tych posilkow, i podaj mu pierwszy lepszy post podwieszony na forum z glodowek itp. pzdr
Bardziej chodzi mi o CBL gdzie w dni trenigu spożywamy 140g węgli co daj 20% zapotrzebowanie na kalorie i zastanawiam się na okresowym doładowaniem ale nie wiem czy jest sens. Przy CKD zalecone ale czy przy CBL ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
